Как измерить пульс при помощи смарт часов?


Пульс – важный показатель здоровья. Он отражает частоту сердечных сокращений – какое количество раз в минуту работает сердечный клапан. Существуют усредненные показатели нормы, выход за пределы которых могут указывать на стойкие патологии. Измерять пульс в режиме реального времени способно большинство моделей умных часов. Разобраться, какие показатели считаются нормой и как измерить ЧСС при помощи смарт-часов, вы сможете при помощи данной статьи.

Практически все современные модели умных часов способны измерять частоту сердечных сокращений. Делают они это при помощи технологии фотоплетизмографии. Суть в том, что небольшие лампочки излучают на кожу красный свет, а поглощают зеленый. За счет этого специальные фотодиоды определяют, какое количество крови прошло по сосудам за определенный момент времени.

Алгоритм измерения пульса

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, необходимо воспользоваться приложением «Пульс». Его вы найдете на главном экране или в основном меню устройства. Откройте программу, после чего на экране появится актуальная информация о вашем пульсе.

Кроме того, получить данные о ЧСС можно в приложении Тренировка. Также там можно узнать о количестве сожженных калорий. Некоторые модели часов позволяют вынести данные на главный экран, чтобы пользователь мог контролировать свой пульс. В разделе Здоровья вы сможете увидеть динамику изменений этого показателя.

Какой пульс считается нормальным?

Однозначно сказать, какой пульс является эталоном, невозможно. Для каждого человека параметр нормы индивидуален. Кроме того, нормальные значения отличаются по гендерной принадлежности. У женщин пульс всегда выше, чем у мужчин. Объясняется это строением их организма: сердце дамы меньше, за счет чего для перекачивания нужного объема крови ему необходимо биться чаще. Также на частоту сердечных сокращений оказывают влияние наличие каких-либо заболеваний. Поговорите с врачом, он обязательно скажет, какой пульс нормален для вас.

Норма сокращений сердца по возрастам

Определяя норму пульса для человека, необходимо учитывать не только его возраст, но и половую принадлежность. Для каждой возрастной группы имеются свои эталонные показатели. У женщин пульс всегда выше. Это связано с тем, что их небольшое по размерам сердце не способно перекачать достаточный объем крови, за счет чего ему приходится работать усерднее.

Оптимальнее всего работает сердце молодого мужчины, который регулярно занимается физическими нагрузками. У него сердце сокращается реже, одного толчка хватает, чтобы перекачать необходимый объем крови. У женщин же, даже натренированных, такой показатель будет на 10-15 ударов выше. Кроме того, у беременных дам частота сердечных сокращений значительно увеличивается и может достигать 110 ударов в минуту. Норма пульса по возрастам выглядит следующим образом:

Возрастная группа Норма пульса, ударов/минута
До 3 месяцев 100-150
3-6 месяцев 90-120
От полугода до 10 лет 70-130
11-20 лет 60-100
21-30 лет 65-80
31-40 лет 65-80
41-50 лет 65-90
От 51-го года и старше 60-90

Норма пульса увеличивается по мере естественного старения организма. Каждые 5-10 лет частота сердечных сокращений увеличивается на 5-10 пунктов. Это совершенно нормальное явление, которое не указывает на развитие какой-либо патологии. Нужно учитывать, что все органы стареют и начинают работать хуже. Сердце в том числе – оно уже не может перекачивать за один толчок необходимый объем крови. В связи с этим оно вынуждено работать усерднее.

Женщины

Женский организм имеет ряд отличий от мужского. В первую очередь необходимое понимать, что размер сердца у дам значительно меньше. В связи с этим для перекачивания необходимого объема крови этой мышце необходимо сокращаться чаще. В среднем у молодых здоровых женщин пульс находится в пределах 50-70 ударов в минуту. Несмотря на это, показатель в 100 ударов в некоторых случаях является нормой. Врачи придерживаются следующих общепринятых значений

При вынашивании плода пульс увеличивается до 115 ударов в минуту. Масса тела женщины увеличивается, следовательно, необходим больший объем крови. Для его перекачивания сердце начинает биться гораздо активнее. Во время физических нагрузок пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. Однако это правило не работает, если вы хотите похудеть. При интенсивных умственных нагрузках сокращение сердца также происходит активнее.

Нормальное значение пульса у женщин во многом определяется массой тела. Например, во время беременности организм начинает запасать и лишний жир, и увеличивается от массы самого плода. Из-за этого для полноценной работы внутренних органов необходим больший объем крови, который и перекачивается за счет частых сокращений сердца.

Если женщина беременна или у нее имеются серьезные заболевания внутренних органов, то частоту сердечных сокращений рекомендуется измерять ежедневно. Это позволит определить оптимальное значение этого показателя, а также вовремя среагировать на любые отклонения от нормы. Следует всегда контролировать сердечный ритм, чтобы не допускать опасных отклонений. Среди основных причин отклонений пульса от нормы можно выделить:

  • Злоупотребление тонизирующими напитками или кофеином.
  • Наличие вредных привычек.
  • Частые стрессы и переживания.
  • Формирование патологий сердца.
  • Перенесенные инфекционные заболевания.
  • Период акклиматизации.
  • Пребывание в высокогорье.
  • Положительные эмоции.
  • Употребление ряда лекарственных препаратов.

Если вы заметите, что в последнее время частота сердечных сокращений у вас изменилась, это еще не подвод паниковать. Вспомните, какие изменения в вашем образе жизни произошли в последнее время. Возможно, причина таких перемен кроется в безобидных вещах. Попробуйте обратиться к врачу, после расширенной диагностики он сможет определить точную причину происходящего.

Мужчины

Мужской организм обладает рядом особенностей и отличий от женского. Именно по этой причине существуют отдельные нормы пульса для них. В состоянии спокойствия частота сердечных сокращений по возрастам должна быть следующей:

  • 16-20 лет – 65-75 ударов/мин.
  • 20-25 лет – 63-72.
  • 25-30 лет – 60-70.
  • 35-40 лет – 60-80.
  • 50-60 лет – 60-70.
  • 65-70 лет – 60-75.
  • 75-80 лет – 60-65.
  • Старше 85 лет – 55-65.

В возрастном промежутке 30-50 лет норма пульса практически одинакова. Дело в том, что у этой возрастной группы никаких отличий в скорости обмена веществ не происходит. Кроме того, на показатель нормы огромное влияние оказывает степень натренированности. Чем больше мужчина занимается спортом, тем ниже частота сердечных сокращений. Связано это с тем, что во время физических нагрузок миокард укрепляется и разрастается. Эта мышечная часть сердца выкидывает кровь в больших объемах и с огромной силой, за счет чего необходимость в частом пульсе отпадает. Это не патология, а физиологическая норма.

Нормальный пульс при беге или занятиях спортом

На частоту сердечных сокращений оказывает влияние множество факторов. Больше всего на этом показатели сказывается любая физическая активность. Контроль пульса позволит вам грамотно контролировать физические нагрузки и своевременно вносить коррективы. На ЧСС во время физических нагрузок оказывают влияние следующие факторы:

  • Натренированность. Привыкший к нагрузкам организм будет медленнее увеличивать пульс.
  • Масса тела. Чем выше вес человека, тем тяжелее его сердцу.
  • Наличие вредных привычек. Курение и употребление алкоголя заставляет сердце работать на износ.
  • Эмоциональное состояние. Работа сердца напрямую зависит от особенностей нервной системы.
  • Температура окружающей среды и тела. Чем холоднее на улице, тем медленнее бьется сердце.

Высокий пульс – верный признак того, что ваше сердце работает активно. Оно быстро перекачивает кровь, чтобы не допустить перенагрузки органов. Всем людям, которые занимаются спортом, следует знать приблизительные нормальные значения пульса. В отдельных частях тренировки оно должно быть разным.

Зона тренировки Нормальное значение пульса
Разминка 50-60% от максимального. На этом этапе ваше тело разогревается и готовится к нагрузке.
Оптимальная зона работы Происходит жиросжигание. Пульс – 60-70% от максимума. В это время расщепляется большая часть калорий.
Аэробная кардиозона 70-80% от максимума. Организм начинает активно работать, ему необходимо больше кислорода.
Анаэробная кардиозона 80-90% от максимума. На этом этапе происходит совершенствование физической формы.
Работа на пределе 90-100% максимума. Таких тренировок должно быть немного, только профессиональные спортсмены могут позволить себе подобное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *